ஆரம்பநிலைக்கான புரோட்டீன் பவுடர்: வாங்குவதற்கு முன் என்ன சரிபார்க்க வேண்டும்

புரத பொடிகள் பெரும்பாலும் சிறந்த உடற்தகுதிக்கான குறுக்குவழியாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒரு வசதியான உணவாக நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன - ஒரு தேவை அல்ல மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவு முறைக்கு மாற்று அல்ல. ஒருவர் அர்த்தமுள்ளதா என்பது உங்கள் வழக்கமான உணவு, விருப்பத்தேர்வுகள், பட்ஜெட், இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார தேவைகளைப் பொறுத்தது.

முதலில், உங்களுக்கு வசதி தேவையா என்று கேளுங்கள்

பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பால் உணவுகள், முட்டை, டோஃபு, மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகள் அனைத்தும் வெவ்வேறு அளவுகளில் புரதத்தை பங்களிக்கும். சிலர் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களுடன் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள்; மற்றவர்கள் ஒரு தூளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது கையடக்கமானது அல்லது விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு தயாரிப்பைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் வழக்கமான உணவைக் கவனியுங்கள்.

தயாரிப்பு லேபிளை எவ்வாறு ஒப்பிடுவது

• ஒரு சேவைக்கு புரதம்: கூறப்பட்ட அளவு மற்றும் சேவை அளவை ஒப்பிடுங்கள். ஒரு ஸ்கூப் அளவு மட்டும் அது எவ்வளவு புரதத்தை வழங்குகிறது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்லாது.
• தேவையான பொருட்கள்: இனிப்புகள், சுவைகள், தடிப்பான்கள் மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க விரும்பும் கூறுகளுக்கான பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்.
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து: முழு ஊட்டச்சத்து குழுவைப் படியுங்கள். அதிக புரத எண்ணிக்கை தயாரிப்புகளை ஒப்பிடுவதில் ஒரு பகுதி மட்டுமே.
• ஒவ்வாமை மற்றும் உணவு பொருத்தம்: பால், சோயா அல்லது பிற ஒவ்வாமைகளைச் சரிபார்த்து, ஆதாரம் உங்கள் உணவுக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• தரம் மற்றும் தடமறிதல்: புகழ்பெற்ற விற்பனையாளரிடமிருந்து தெளிவாக பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்க. பொருந்தக்கூடிய உரிம விவரங்கள், தொகுதி எண், காலாவதி அல்லது சிறந்த தேதி, உற்பத்தியாளர் தகவல் மற்றும் அணுகக்கூடிய ஆதரவு ஆகியவற்றைத் தேடுங்கள். சுயாதீன சோதனை அல்லது சான்றிதழ், கிடைக்கக்கூடிய இடங்களில், பயனுள்ள தகவலைச் சேர்க்கலாம்.
• ஒரு சேவைக்கு செலவு: தலைப்பு பேக் விலை மட்டுமல்ல, நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் சேவையின் அடிப்படையில் செலவைக் கணக்கிடுங்கள்.

மோர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலானதா?

மோர் பாலில் இருந்து பெறப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வாமை அல்லது வேறு காரணத்திற்காக பால் தவிர்ப்பவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல. தாவர அடிப்படையிலான பொடிகள் பட்டாணி, சோயா, அரிசி அல்லது கலவைகள் போன்ற மூலங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சூத்திரங்கள் வேறுபடுகின்றன, எனவே ஒரு பிரிவில் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஒரே மாதிரியானவை என்று கருதுவதை விட உண்மையான லேபிள், சுவை, ஒவ்வாமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை ஒப்பிடுங்கள்.

உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பயன்படுத்தவும்

தயாரிப்பின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, பரிமாறும் அளவில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு தூளை தண்ணீரில் கலக்கலாம் அல்லது வழிமுறைகளின்படி உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதிக ஸ்கூப்புகளைச் சேர்ப்பது தானாகவே சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளல், பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் நிலைத்தன்மை அனைத்தும் முக்கியம், மேலும் கூடுதல் அந்த அடித்தளங்களை மாற்ற முடியாது.

வியத்தகு அல்லது உத்தரவாதமான மாற்றங்களை உறுதியளிக்கும் தயாரிப்புகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், சான்றுகளை ஆதாரமாக முன்வைக்கவும் அல்லது ஒரு தூள் அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கவும். உங்களுக்கு பொருத்தமில்லாத பொருட்களை சரிபார்க்கவும்.

ஒரு நிபுணரிடம் எப்போது சரிபார்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உணவு ஒவ்வாமை அல்லது வேறு உடல்நலக் கவலை இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் துணை பயன்பாட்டைப் பற்றி விவாதிக்கவும். தனிப்பட்ட ஆலோசனை ஒரு பொதுவான ஆன்லைன் வழிகாட்டியை விட முக்கியமானது.

ஒரு எளிய வாங்கும் சரிபார்ப்பு பட்டியல்

சரிபார்ப்பதற்கு முன், ஒரு சேவைக்கு புரதத்தின் அளவு, சேவை அளவு, முழு மூலப்பொருள் பட்டியல், ஒவ்வாமை, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், காலாவதி தேதி, உற்பத்தியாளர் மற்றும் பொருந்தக்கூடிய உரிம விவரங்களை உறுதிப்படுத்தவும். பின்னர் சுவை, விலை மற்றும் தயாரிப்பு உங்கள் வழக்கத்தில் உண்மையான இடைவெளியை நிரப்புகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

சிறந்த தேர்வு மிகவும் விலையுயர்ந்த அல்லது மிகவும் அதிகமாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட ஒன்றாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு வெளிப்படையான தயாரிப்பு ஆகும்-உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்பட்டால்.