नवशिक्यांसाठी प्रथिने पावडर: आपण खरेदी करण्यापूर्वी काय तपासावे

प्रथिने पावडर बर्याचदा चांगल्या फिटनेससाठी शॉर्टकट म्हणून विकले जातात, परंतु ते सोयीस्कर अन्न म्हणून चांगल्या प्रकारे समजले जातात - आवश्यकता नाही आणि एकूणच खाण्याच्या पद्धतीची जागा नाही. एखाद्याचा अर्थ आहे की नाही हे आपल्या नेहमीच्या जेवण, प्राधान्ये, बजेट, उद्दीष्टे आणि वैयक्तिक आरोग्याच्या गरजा यावर अवलंबून आहे.

प्रथम, आपल्याला सोयीची आवश्यकता आहे की नाही ते विचारा

डाळ, सोयाबीनचे, चणे, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, टोफू, मासे, मांस, शेंगदाणे आणि बियाणे यासारखे पदार्थ सर्व वेगवेगळ्या प्रमाणात प्रथिने योगदान देऊ शकतात. काही लोकांना जेवण आणि स्नॅक्ससह त्यांच्या गरजा भागविणे सोपे वाटते. इतरांना पावडर आवडते कारण ते पोर्टेबल किंवा द्रुत तयार होते. दुसरे उत्पादन जोडण्यापूर्वी आपल्या नेहमीच्या आहाराचा विचार करा.

उत्पादनाच्या लेबलची तुलना कशी करावी

• प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी प्रथिने: नमूद केलेल्या रकमेची तसेच सर्व्हिंग आकाराची तुलना करा. एकट्या स्कूप आकार आपल्याला किती प्रथिने प्रदान करते हे सांगत नाही.
• साहित्य: आपण मर्यादित करू इच्छित असलेल्या किंवा टाळू इच्छित असलेल्या गोड, स्वाद, दाट आणि घटकांची यादी तपासा.
• जोडलेली साखर आणि पोषण: संपूर्ण पोषण पॅनेल वाचा. उच्च प्रथिने संख्या उत्पादनांची तुलना करण्याचा फक्त एक भाग आहे.
• ऍलर्जीन आणि आहारातील तंदुरुस्ती: दूध, सोया किंवा इतर एलर्जीनची तपासणी करा आणि स्त्रोत आपल्या आहारास अनुकूल आहे की नाही याची पुष्टी करा.
• गुणवत्ता आणि मागोवा घेण्याची क्षमता: प्रतिष्ठित विक्रेत्याकडून स्पष्टपणे लेबल केलेले उत्पादन निवडा. लागू परवाना तपशील, बॅच क्रमांक, कालबाह्यता किंवा सर्वोत्तम-आधी तारीख, निर्मात्याची माहिती आणि प्रवेशयोग्य समर्थन पहा. स्वतंत्र चाचणी किंवा प्रमाणपत्र, जेथे उपलब्ध असेल तेथे उपयुक्त माहिती जोडू शकते.
• प्रति सर्व्हिंग किंमत: केवळ मथळा पॅकची किंमत नव्हे तर तुम्ही प्रत्यक्षात वापरत असलेल्या सर्व्हिंगच्या आधारे खर्चाची गणना करा.

मठ्ठा किंवा वनस्पती-आधारित?

मट्ठा दुधापासून तयार केला जातो आणि एलर्जी किंवा इतर कारणास्तव दुग्धशाळा टाळणार् या लोकांसाठी योग्य नाही. वनस्पती-आधारित पावडर वाटाणा, सोया, तांदूळ किंवा मिश्रण यासारख्या स्त्रोतांचा वापर करू शकतात. सूत्रे भिन्न आहेत, म्हणून श्रेणीतील सर्व उत्पादने एकसारखी आहेत असे गृहीत धरण्याऐवजी वास्तविक लेबल, चव, एलर्जीन आणि पोषण माहितीची तुलना करा.

आपल्या नेहमीच्या दिनचर्याचा भाग म्हणून याचा वापर करा

उत्पादनाच्या दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा आणि सर्व्हिंग आकाराकडे लक्ष द्या. पावडर पाण्यात मिसळली जाऊ शकते किंवा सूचनांनुसार पदार्थांमध्ये वापरली जाऊ शकते, परंतु अधिक स्कूप जोडल्यास आपोआप चांगले परिणाम मिळत नाहीत. एकूणच अन्नाचे सेवन, प्रशिक्षण, विश्रांती आणि सुसंगतता हे सर्व महत्त्वाचे आहे आणि पूरक त्या पायाची जागा घेऊ शकत नाहीत.

नाट्यमय किंवा हमी देणार् या बदलांचे आश्वासन देणार् या उत्पादनांपासून सावध रहा, पुरावा म्हणून प्रशस्तिपत्रे सादर करा किंवा एक पावडर प्रत्येकासाठी कार्य करते असे सूचित करा. आपल्यासाठी अयोग्य असू शकणार् या घटकांची तपासणी करा.

एखाद्या व्यावसायिकाकडे कधी तपासणी करावी

आपल्याला मूत्रपिंड किंवा यकृत रोग असल्यास, गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास, औषधे घेत असल्यास, अन्न एलर्जी किंवा इतर आरोग्याची चिंता असल्यास, पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी पूरक वापराबद्दल चर्चा करा. सामान्य ऑनलाइन मार्गदर्शकापेक्षा वैयक्तिक सल्ला अधिक महत्त्वाचा आहे.

एक साधी खरेदी चेकलिस्ट

चेक आउट करण्यापूर्वी, प्रति सर्व्हिंग, सर्व्हिंग आकार, संपूर्ण घटकांची यादी, एलर्जीन, जोडलेली साखर, कालबाह्यता तारीख, निर्माता आणि लागू परवाना तपशीलांची पुष्टी करा. मग चव, किंमत आणि उत्पादन आपल्या दिनचर्यातील वास्तविक अंतर भरते की नाही याचा विचार करा.

सर्वोत्तम निवड ही सर्वात महाग किंवा सर्वात जास्त जाहिरात केलेली नसते. हे एक पारदर्शक उत्पादन आहे जे आपल्या प्राधान्ये आणि गरजा पूर्ण करते - जर आपल्याला त्याची आवश्यकता असेल तर.