पहली बार प्रोटीन पाउडर खरीद रहे हैं? पहले ये जाँचें

प्रोटीन पाउडर का प्रचार अक्सर बेहतर फिटनेस के आसान रास्ते के रूप में होता है। इसे सुविधाजनक खाद्य के रूप में समझना बेहतर है—यह अनिवार्य नहीं और पूरे आहार का विकल्प नहीं है। इसकी जरूरत नियमित भोजन, पसंद, बजट, लक्ष्य और व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

पहले सोचें कि इस सुविधा की जरूरत है या नहीं

दाल, बीन्स, चना, डेयरी, अंडे, टोफू, मछली, मांस, मेवे और बीज अलग-अलग मात्रा में प्रोटीन दे सकते हैं। कुछ लोग भोजन और स्नैक्स से जरूरत पूरी कर लेते हैं; कुछ को साथ ले जाने या जल्दी बनाने के लिए पाउडर सुविधाजनक लगता है। नया उत्पाद जोड़ने से पहले नियमित आहार पर विचार करें।

उत्पाद के लेबल की तुलना कैसे करें

• प्रति सर्विंग प्रोटीन: बताई गई मात्रा और सर्विंग का आकार दोनों देखें। केवल स्कूप का आकार प्रोटीन की मात्रा नहीं बताता।
• सामग्री: स्वीटनर, फ्लेवर, गाढ़ापन देने वाले पदार्थ और जिन्हें सीमित करना या टालना चाहते हैं, वे सामग्री सूची में जाँचें।
• अतिरिक्त चीनी और पोषण: पूरी पोषण तालिका पढ़ें। अधिक प्रोटीन की संख्या तुलना का केवल एक हिस्सा है।
• एलर्जी और आहार के अनुकूलता: दूध, सोया या अन्य एलर्जी की जानकारी देखें और पुष्टि करें कि स्रोत आपके आहार के अनुकूल है।
• गुणवत्ता और स्रोत की जानकारी: विश्वसनीय विक्रेता से स्पष्ट लेबल वाला उत्पाद चुनें। लागू लाइसेंस, बैच नंबर, एक्सपायरी या बेस्ट-बिफोर, निर्माता और सहायता की जानकारी देखें। उपलब्ध हो तो स्वतंत्र परीक्षण या प्रमाणन उपयोगी जानकारी जोड़ सकता है।
• प्रति सर्विंग लागत: केवल पैक की कीमत के बजाय वास्तव में उपयोग की जाने वाली सर्विंग के आधार पर लागत निकालें।

व्हे या पौधों से बना प्रोटीन?

व्हे दूध से बनता है और एलर्जी या अन्य कारण से डेयरी से बचने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है। पौधों से बने पाउडर मटर, सोया, चावल या मिश्रण से बन सकते हैं। फॉर्मूले अलग होते हैं, इसलिए एक श्रेणी के सब उत्पाद समान मानने के बजाय वास्तविक लेबल, स्वाद, एलर्जी और पोषण देखें।

इसे नियमित दिनचर्या का हिस्सा मानें

उत्पाद के निर्देश मानें और सर्विंग का आकार देखें। निर्देशानुसार पाउडर पानी या भोजन में मिला सकते हैं, लेकिन अधिक स्कूप से अपने आप बेहतर परिणाम नहीं मिलते। कुल आहार, अभ्यास, आराम और नियमितता महत्वपूर्ण हैं; सप्लीमेंट इनकी जगह नहीं ले सकते।

बड़े या निश्चित बदलाव का वादा करने, प्रशंसापत्र को प्रमाण बताने या एक पाउडर को सबके लिए सही कहने वाले उत्पादों से सावधान रहें। अपने लिए अनुपयुक्त सामग्री जाँचें।

विशेषज्ञ से कब पूछें

किडनी या लिवर की बीमारी, गर्भावस्था, स्तनपान, दवा का उपयोग, खाद्य एलर्जी या अन्य स्वास्थ्य चिंता हो, तो योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सप्लीमेंट पर चर्चा करें। सामान्य ऑनलाइन गाइड से व्यक्तिगत सलाह अधिक महत्वपूर्ण है।

खरीदारी की सरल चेकलिस्ट

चेकआउट से पहले प्रति सर्विंग प्रोटीन, सर्विंग का आकार, पूरी सामग्री, एलर्जी, अतिरिक्त चीनी, एक्सपायरी, निर्माता और लागू लाइसेंस जाँचें। फिर स्वाद, कीमत और अपनी दिनचर्या की वास्तविक जरूरत पर विचार करें।

सबसे महँगा या सबसे ज्यादा प्रचारित विकल्प जरूरी नहीं कि सबसे अच्छा हो। यदि जरूरत हो, तो स्पष्ट जानकारी वाला उत्पाद चुनें जो आपकी पसंद और जरूरतों के अनुकूल हो।