స్నాక్ బార్లు లేదా రుచికరమైన స్నాక్స్? మీరు ఎంచుకునే ముందు ఏమి తనిఖీ చేయాలి

కొన్ని రోజులు మీరు బ్యాగ్ లో తీసుకెళ్లగల బార్ ను కోరుకుంటారు. ఇతర రోజులు మీరు పంచుకోవడానికి రుచికరమైనదాన్ని కోరుకుంటారు. మీరు మొత్తం ప్యాక్ ను పోల్చినప్పుడు ఎంపిక సులభం అవుతుంది: భాగం పరిమాణం, పదార్థాలు, నిల్వ మరియు మీరు ఉపయోగించాలని ఆశించే మొత్తానికి ధర.

ముందు భాగంలో ఉన్న పదాలు ప్రారంభ బిందువు. వివరాల కోసం లేబుల్ వైపు తిరగండి. ఒక బార్, మిల్లెట్ చిరుతిండి మరియు ప్రోటీన్ చిరుతిండిగా వర్ణించబడిన ఉత్పత్తి చాలా భిన్నమైన వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్యాక్ ని మీరు ఎలా ఉపయోగించాలో నిర్ణయించుకోండి.

ఆచరణాత్మక పరిస్థితితో ప్రారంభించండి. వ్యక్తిగతంగా చుట్టిన బార్ తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు. పెద్ద రుచికరమైన ప్యాక్ ఇంట్లో పంచుకోవడానికి సరిపోతుంది. నిల్వ సూచనలు తెరిచిన తర్వాత దానిని ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే రీసీలబుల్ బ్యాగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ముక్కల సంఖ్య మరియు నికర బరువు కోసం జాబితాను తనిఖీ చేయండి. అనేక బార్ ల ఛాయాచిత్రం ఎన్ని చేర్చబడ్డాయో స్థాపించదు. ధరను పోల్చే ముందు ఎంచుకున్న ఎంపిక సింగిల్ పీస్, మల్టీప్యాక్ లేదా బండిల్ కాదా అని నిర్ధారించండి.

అదే మొత్తాన్ని పోల్చండి

మొదట పోషకాహార ప్యానెల్ యొక్క ఆధారాన్ని చదవండి. FSSAI యొక్క లేబుల్ గైడ్ పేర్కొన్న వడ్డింపు మరియు మొత్తం ప్యాక్ మధ్య తేడాను చూపుతుంది; ఒకటి కంటే ఎక్కువ వడ్డించడం వల్ల వినియోగించే మొత్తాన్ని మారుస్తుంది. రెండు లేబుళ్లను పోల్చేటప్పుడు ఒక సాధారణ ఆధారాన్ని ఉపయోగించండి. FSSAI యొక్క లేబుల్-రీడింగ్ మార్గదర్శకాన్ని చూడండి.

ఉదాహరణకు, 25 g వడ్డింపు మరియు 50 g వడ్డించడం వేర్వేరు మొత్తాలు. మీరు వారి ప్రదర్శించిన సంఖ్యలను నేరుగా పోల్చలేరు మరియు ఒక ఉత్పత్తిలో పోషకం తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించలేరు. అందుబాటులో ఉన్న చోట 100 g గణాంకాలను ఉపయోగించండి, ఆపై మీరు తినాలని ఆశిస్తున్న మొత్తాన్ని పరిగణించండి.

మీ స్వంత పరిస్థితులకు అవసరమైన పదార్థాలు, జోడించిన చక్కెరలు, సోడియం మరియు ఇతర పోషకాహార సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఫ్రంట్-ఆఫ్-ప్యాక్ పదబంధం లేదా ఒకే హైలైట్ చేసిన పదార్ధం రెసిపీ గురించి మీకు ప్రతిదీ చెప్పదు.

పదార్థాలు మరియు అలర్జీ కారకాలను తనిఖీ చేయండి

ఖచ్చితమైన వేరియంట్ పై పూర్తి పదార్ధాల జాబితా మరియు అలెర్జీ కారక ప్రకటనలను సమీక్షించండి. బార్లు మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్ రుచులలో వివిధ పదార్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు. FSSAI యొక్క మార్గదర్శకత్వం అలెర్జీ కారకాలను తనిఖీ చేయడం మరియు నిల్వ సూచనలను అనుసరించడం కూడా హైలైట్ చేస్తుంది.

మీరు ఒక పదార్ధాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉత్పత్తి పేరు, శాకాహారి శైలి చిత్రం లేదా ప్యాకేజింగ్ యొక్క రంగు నుండి దాని లేకపోవడం ఊహించవద్దు. ప్రస్తుత లేబుల్ ను తనిఖీ చేయండి మరియు సమాచారం అస్పష్టంగా ఉంటే తయారీదారుని సంప్రదించండి. వ్యక్తిగత వైద్య లేదా అలెర్జీ సలహా అర్హత కలిగిన నిపుణుడి నుండి రావాలి.

ప్యాక్ యొక్క ముందు భాగానికి మించి ఆలోచించండి.

భారతీయుల కోసం ఐసిఎంఆర్-ఎన్ఐఎన్ యొక్క ఆహార మార్గదర్శకాలు రోజువారీ ఆహారంలో వైవిధ్యాన్ని నొక్కి చెబుతాయి మరియు కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. ప్యాకేజ్డ్ చిరుతిండిని చూసేటప్పుడు ఆ విస్తృత సందర్భాన్ని ఉపయోగించండి; ఒకే ఫీచర్ పదార్ధం మొత్తం పోషక విలువను స్థాపించదు. ఐసిఎంఆర్-ఎన్ఐఎన్ మార్గదర్శకాలను చదవండి.

ఏమి కొనాలో నిర్ణయించేటప్పుడు మీ సాధారణ భోజనం, ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆచరణాత్మక అవసరాలు ముఖ్యమైనవి. ఈ పోలిక ఏ వర్గంలోని ప్రతి ఉత్పత్తిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా వర్గీకరించదు మరియు భోజనాన్ని చిరుతిండి బార్ తో భర్తీ చేయాలని సూచించదు.

ధర మరియు స్టోరేజీని మీ ప్లాన్ లకు జతచేయండి.

వ్యక్తిగతంగా చుట్టిన ఉత్పత్తుల కోసం, ప్రతి ముక్కకు ధర మరియు ప్రతి ముక్క యొక్క బరువును పోల్చండి. సంచుల కోసం, సమాన బరువులను పోల్చండి మరియు ప్యాక్ లో ఎన్ని భాగాలు ఉన్నాయో తనిఖీ చేయండి. మా ప్రైస్ పర్ సర్వింగ్ గైడ్ మరియు కాలిక్యులేటర్ అంకగణితానికి సహాయపడగలదు.

మల్టీప్యాక్ ను ఎంచుకునే ముందు, మీరు ఆ రుచిని ప్రయత్నించారా మరియు తెరవని మరియు తెరిచిన ప్యాక్ లను మీరు ఎలా నిల్వ చేస్తారో తనిఖీ చేయండి. తయారీదారు తేదీలు మరియు దిశలను చదవండి. ఎక్కువ కొనడానికి ముందు మీరు ఏ ఆకృతి మరియు రుచిని ఇష్టపడతారో నిర్ణయించడానికి చిన్న మొదటి ఆర్డర్ మీకు సహాయపడుతుంది.

కార్ట్ కు జోడించడానికి ముందు ఒక శీఘ్ర చెక్ లిస్ట్

• ఫ్లేవర్, పీస్ కౌంట్ మరియు నికర బరువును ధృవీకరించండి.
• అదే ప్రాతిపదికన పోషకాహార సమాచారాన్ని పోల్చండి.
• పూర్తి పదార్థాలు మరియు అలెర్జీ కారక సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
• నిల్వ సూచనలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న తేదీ సమాచారాన్ని చదవండి.
• మీరు ఎంచుకున్న పరిమాణం మరియు తుది చెక్అవుట్ మొత్తానికి ధరను సమీక్షించండి.

మీరు పోల్చేటప్పుడు కొన్ని ఉత్పత్తులను సేవ్ చేయండి, ఆపై మీ ప్రణాళికలకు సరిపోయే వివరాలను ఎంచుకోండి. ముఖ్యమైన ప్యాక్ వివరాలు లేకపోతే, Heal&Zest టీమ్ ని అడగండి కొనడానికి ముందు.

మూలాలు మరియు పరిధి[మార్చు]

సూచనలు: FSSAI, ఈట్ రైట్ ఇండియా: లేబుల్స్ ఎలా చదవాలి మరియు ఐసిఎంఆర్-ఎన్ఐఎన్, భారతీయుల కొరకు ఆహార మార్గదర్శకాలు (2024), నవంబర్ 9 2026. యాక్సెస్ చేయబడింది ఇది షాపింగ్ పోలిక, ఉత్పత్తి-నిర్దిష్ట పోషకాహార అంచనా కాదు.