संतुलित दररोजचे पोषण दिनचर्या कशी तयार करावी

खाण्याच्या अधिक संतुलित मार्गासाठी क्लिष्ट योजना, विशेष घटकांनी भरलेले कपाट किंवा सोमवारी संपूर्ण रीसेट करण्याची आवश्यकता नाही. काही उपयुक्त बिल्डिंग ब्लॉक्ससह प्रारंभ करा, नंतर त्यांना आपल्या प्राधान्ये, बजेट, वेळापत्रक आणि संस्कृतीशी जुळवून घ्या.

साध्या जेवण-बिल्डिंग फ्रेमवर्कसह प्रारंभ करा

बर्याच लोकांसाठी, परिपूर्णतेऐवजी विविधतेच्या दृष्टीने जेवणाबद्दल विचार करणे उपयुक्त आहे. लवचिक प्रारंभिक बिंदू म्हणून, हे समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा:

• भाज्या किंवा फळे: आपण आनंद घेत असलेले आणि उपलब्ध ठेवू शकता असे पर्याय निवडा. ताजे, गोठलेले आणि योग्य शेल्फ-स्थिर निवडी सर्व विविधता जोडण्यास मदत करू शकतात.
• प्रथिनेचा स्त्रोत: पर्यायांमध्ये डाळ, सोयाबीनचे, चणे, पनीर, दही, अंडी, टोफू, मासे, कोंबडी किंवा आपल्या आहारास अनुकूल असलेल्या पदार्थांचा समावेश असू शकतो.
• ऊर्जा देणारी कार्बोहायड्रेट्स: तांदूळ, पोळी, ओट्स, बाजरी, बटाटे आणि इतर धान्य किंवा स्टार्चयुक्त पदार्थ संतुलित जेवणात बसू शकतात.
• चरबी आणि चव: शेंगदाणे, बियाणे, तेल, औषधी वनस्पती, मसाले आणि चटण्या जेवण समाधानकारक आणि आनंददायक बनवू शकतात.

आपल्याला प्रत्येक जेवणात प्रत्येक खाद्य गटाचा अचूक प्रमाणात समावेश करण्याची आवश्यकता नाही. आपली एकूण पॅटर्न, प्राधान्ये आणि वैयक्तिक गरजा एका प्लेटला परिपूर्ण दिसण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाच्या आहेत.

आपल्या आठवड्यासाठी दिनचर्या वास्तववादी बनवा

आपल्याला खरोखर आवडणार् या दोन किंवा तीन जेवणाच्या कल्पना निवडा आणि त्यांचे मूलभूत घटक हातावर ठेवा. सोयीस्कर असताना उत्पादन धुवा आणि भाग घ्या, डाळ किंवा सोयाबीनचे एक बॅच शिजवा किंवा एकापेक्षा जास्त जेवणात वापरले जाऊ शकेल असे धान्य तयार करा. लहान तयारी कठोर जेवणाच्या योजनेची आवश्यकता न घेता व्यस्त दिवस सुलभ करू शकते.

सोयीस्कर पदार्थ देखील एक भूमिका बजावू शकतात. जेथे उपयुक्त असेल तेथे लेबले वाचा, आपल्या उर्वरित दिवसासह एखादे उत्पादन कसे बसते याचा विचार करा आणि इच्छाशक्तीची चाचणी म्हणून वैयक्तिक पदार्थांना मानणे टाळा.

कालांतराने विविधतेचा विचार करा

भिन्न पदार्थ भिन्न पोषक, पोत आणि स्वाद देतात. आठवड्यात भाज्या, फळे, धान्य आणि प्रथिने स्त्रोत फिरविणे हा अधिक विविधता तयार करण्याचा एक मार्ग आहे. जर आपल्या आहारात विशिष्ट खाद्य गट वगळले गेले असतील तर योग्य पर्यायांच्या विविध श्रेणीचे नियोजन करणे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

हायड्रेशन आणि सवयी देखील मोजल्या जातात

पाणी प्रवेशयोग्य ठेवा आणि आपल्या हवामान, क्रियाकलाप आणि गरजांसाठी कार्य करणारी दिनचर्या तयार करा. नियमित जेवण, पुरेशी विश्रांती आणि आनंददायक हालचाल आरोग्याच्या व्यापक भावनेस समर्थन देऊ शकते. प्रत्येकास अनुकूल अशी कोणतीही एक दिनचर्या नाही आणि अधिक क्लिष्ट आपोआप चांगले नसते.

लवचिकतेसाठी जागा सोडा

उत्सव, प्रवास, उशीरा कामाचे दिवस आणि भूक बदलणे हे जीवनाचे सामान्य भाग आहेत. एक जेवण क्वचितच आपल्या एकूण पद्धतीची व्याख्या करते. प्रतिबंधात्मक नियमांची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करणार् या सवयींकडे परत जा.

एक उपयुक्त लक्ष्य: आपले पुढील जेवण थोडे अधिक पौष्टिक किंवा सोयीस्कर बनवा - परिपूर्ण नाही.

वैयक्तिकृत मार्गदर्शन कधी घ्यावे

गर्भधारणेदरम्यान, मुले आणि वृद्ध प्रौढांसाठी, वैद्यकीय स्थिती व्यवस्थापित करणार्या लोकांसाठी किंवा अव्यवस्थित खाण्याचा इतिहास असलेल्या कोणासाठीही पोषणाची आवश्यकता भिन्न असू शकते. नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ किंवा पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिक आपल्या परिस्थितीनुसार सामान्य मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकतात.

संतुलित दिनचर्या तयार करणे ही एक प्रक्रिया आहे. एका व्यवस्थापित करण्यायोग्य बदलासह प्रारंभ करा, ते आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे बसते ते लक्षात घ्या आणि आपल्यासाठी काय कार्य करते ते ठेवा.